最近网上有一个93岁老人坚持跳绳40年,每天运动5个小时,在网上走红了。大家都对这个老人敬佩不已。对于年轻人来说,就算每天花个2小时运动,都会觉得很勉强。但是,...
运动界也需要打假吗?有些人也许会觉得这些事情貌似离自己挺远的,其实不然足球投注平台,一起来看看吧! 跑步要30-40分钟 跑步要30-40分钟才能燃烧脂肪?这个...
女人需要的不光是脸美、身材好IM体育,体态也非常重要,如果出现身姿不挺拔驼背、探颈椎等体态就会让你的形象大打折扣。人为什么会出现这些体态问题呢?除了先天的问题还...
为了能够让自己的身体更加健康一些,大部分人都认识到健身才是硬道理。臀小肌锻炼方法是什么? 1、后踢运动 四肢着地,膝盖并拢,双掌与肩同宽,大腿、手臂与地面垂直。...
最近发现渣渣辉拍《激战》时候的霸气的斜方肌和三角肌已经不存在了,胸肌也没了~~ 曾经的男神为了拍《激战》每天锻炼好几个小时,一共练了9个月!每天除了要在健身房锻...
对于喜欢运动尤其是打篮球的朋友来说,练习弹跳力是必须要做的。因为弹跳好的人,在打篮球的过程中会有很大的优势。平时练习弹挑有什么好方法呢? 弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤!!! 变法之后的半蹲跳练习,可在高度上做一更改,从开始时的姿势算起,每向上跳3次为一组练习,1-3分钟为一个循环的大组。步骤如下: 1、根据个人能力制定相应的持续时间。 2、每组间隔停顿时间不超过2秒。 3、以开始起跳为例,胳膊放在背后或脑后。第一次起跳放松跳到全力弹跳高度的40%,落地瞬间用脚前半掌支撑身体再次蹬地起跳,跳到全力弹跳高度的70%,落地后再次蹬地起跳,全力跳到最高。落地支撑稳之后紧接着进行第二组。持续1-3分钟。 这样的弹跳练习可以将肌肉从放松的状态带动到一个紧绷的状态,过程中肌肉纤维高度收缩,产生爆发力和肌肉耐力。属于高强度的训练类型。 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次.双脚完成,完成一个组. 第三项:台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上HC电竞,完成另外一跳。 |