对于热爱晨练运动的人,可能都是不吃早餐就去锻炼,可是最近有一项研究说到运动之前吃早餐还能减肥,我们要认真看看是怎么回事。 锻炼之前能不能吃早餐 据WebMD报道...
晨练有利于强壮身体、塑造体形等,可以增进健康,得到生活乐趣。但是晨练也是有很多讲究的,不要觉得麻烦无所谓,多做一步,事半功倍。 晨练宜轻 适当的晨练是活力之源,...
步行是世界最佳的运动之一,简单易行,随时随时随地都行沙巴体育,健身效果又好,无论男女老少,想要尝试这项运动什么时候都不会晚.美国心脏学会奠基人怀特博士也提出:从...
运动不但可以减脂,好给我们的身心带来不少好处,但是运动要适度,不要过量,如果过量易造成身体损伤。有哪些运动能够增加腹压的呢? 增加腹压的运动 其实其他很多运动也...
健身是一件对身体非常有帮助事情,而事实上,有时候是很危险的沙巴体育,需要时刻注意。那些潜在的危险性在哪? 看懂旁家手牌,则会洞悉全局,比较准确地猜测其他家要什么...
水中运动可以锻炼全身各部分肌肉,有效消除多余脂肪,增强心肺功能。对于减脂肪最快的方法就是水中运动了,所以现在你应该知道有哪些水中运动,让你的减脂运动更加有效完成。
1. 游泳 游泳不仅是水上运动中,最普遍、最容易进行的运动,它更是消耗最多卡路里的王者。游泳一小时,约可消耗714大卡。是水上运动中排行第一的! 游泳的特点: 可维持肌力训练 增进心肺强度 上、下半身肌肉同时使用 2. 水球 水球运动,较多在电视上看到球员进行。平常较没有机会接触这项水上活动。但它可是消耗卡路里排名第二的运动。平均每小时可以消耗660大卡。 水球运动的特点: 全身性的运动 尤其是腿部及核心肌群,更为重要 3. 水中慢跑 如果你的泳技就差,或是对游泳不拿手,那可以进行水中慢跑。平均一小时可消耗476大卡,不需太困难的技巧,大多数人皆可进行。 水中慢跑特点: 增强心率 上、下半身肌肉同时使用 可当成循环训练一招 4.水上滑板 看起来帅气的水中滑板,也是很耗体力的。平均一小时可以消耗396大卡。 水上滑板的特点: 上、下半身肌肉同时使用 训练平衡感 锻炼手臂肌肉 腿部及核心肌群持续活动 5. 冲浪 在年轻人间逐渐流行的冲浪,是排名第五的卡路里消耗运动,一小时可以消耗约360大卡喔! 冲浪的特点: 上背及肩膀肌肉活动 (滑行时) 下半身及核心肌群的使用(冲板时) 利用全身肌肉维持平衡 浪头难度越高,消耗越多 6. 泛舟 泛舟目前是许多人会选择的游乐活动之一,但你知道它也是很棒的燃烧卡路里运动嘛!泛舟一小时可以消耗340大卡。 只是泛舟较多使用到是上半身和手臂肌群,上半身肌耐力不足的朋友,可是一大挑战。 泛舟的特点: 主要利用二头肌、三头肌、肩膀和上背肌肉发力。 另外也会辅以核心肌群和少部分的下肢肌肉来维持平衡。 7. 水中有氧 不想满身大汗、全身燥热,又想换换其他口味的有氧运动,那水中有氧是你可尝试的选择。基础的水中有氧,一小时就能消耗大约264大卡,又因为需要的条件不高,适合多数人选择。 水中有氧特点: 提升心率 上下半身皆训练 强化四肢肌肉 8. 水中散步 不喜欢跑步的人,不妨尝试到游池进行水中散步。比起在平地、操场健走,水中阻力较高,提高消耗的热量。平均一小时可消耗204大卡。 水中散步特点: 主要活动下半身肌群 利用水中阻力,提高耗能 利用核心肌群维持平衡 可加入摆臂动作IM体育,训练手臂肌肉 |