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　　相信接触健身时间长一些的朋友们都知道要肌肉生长需要(训练，饮食沙巴体育，休息)三大要素。不同体型的健身的饮食以及训练选择有所差异，你知道自己是属于哪一类么?

　　论基因来说，可分为3种类型：运动型、消瘦型及肥胖型。今天给大家分享每种体质的特性以及训练方法

　　运动型

　　运动型是左右健身的人梦寐以求的体型，因为这种体型，无论在增肌或减脂方面都较容易，而力量也较强。

　　身边总有一些高大的朋友，不用很辛苦的训练，也能拥有很不错的身型，实在让人羡慕!

　　特点：高大的骨架、长方型般的身型、容易增肌、容易减脂、天生的运动能手。

　　饮食及训练建议：

　　每星期训练3-4天，饮食要健康、低脂、高蛋白质，对这类人来说要拥有模特儿般的身型其实不难。

　　消瘦型

　　消瘦型，想要增加肌肉，需要付出一般人要多。因为天生瘦子想要增肌增重好像很难，无论吃什么都不容易吸收。

　　很难增重，即使增了重，也难于维持。

　　饮食建议：因为消瘦型拥有比常人高的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，所以在饮食中，注重蛋白质的摄入。

　　训练前后半小时摄取清蛋白;

　　每日摄取碳水化合物的比例约应为总热量之50%;少食多餐，不要让身体挨饿。

　　训练建议：消瘦型体质是很难增肌的，所有训练上，不要过度。切记别让自己太累。

　　建议每次训练只针对大肌肉群训练，胸、背、腿逐次渐进增加训练重量，组数与次数，每晚至少需有八小时充足睡眠。

　　肥胖型

　　肥胖型，虽然体脂较高，减脂也很难，但增肌却很容易，只要合理的控制饮食，严格要求训练，练就强壮的肌肉还是指日可待的。

　　饮食建议：饮食的控制，对于肥胖型是最重要的，没错，是最重要的!无论你训练多刻苦，只要你不控制饮食，效果很难达到。

　　多低脂肉类(鱼、鸡胸、瘦牛猪肉)，少碳水化合物食物，少高脂食物，戒零食、汽水、果汁及酒精，多喝水，大约每天2-3升。

　　训练建议：每周应有三至五次有氧训练，每次约40-60分钟，并在力量训练后进行，提升训练强度，缩减组与组间休息时间以增加热量消耗，多做大肌肉训练以增加热量消耗。

　　有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，以加快脂肪燃烧。

　　总结

　　所有人，无论你属于哪一种类型，都可以练成自己喜欢的身材。

　　所以不要因为自己是肥胖型或是瘦弱型而失望沙巴体育，你需要的是找到适合自己的训练方法及饮食。