点击进入!

　　如今，人们对自己的健康状况越来越注意了，使用健身器材能帮助我们更好的锻炼身体，很多小区都有公共健身器材体育百科，那么这些健身器材应该如何使用呢?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。

　　跑步机

　　使用方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。

　　留意：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。

　　多功能锻炼器

　　使用方法：可做引体向上，曲臂撑、俯卧撑、扩展胸背和悬垂举腿、上腹等运动。老年人及心胸血管患者遵医嘱。

　　功能：锻炼上下肢，肩、胸等部位的肌肉和活动技能。

　　蹬力器

　　方法：先坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。

　　功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

　　注意事项：禁止儿童使用。

　　压腿训练器

　　方法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲。

　　功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

　　注意事项：禁止儿童使用。

　　跷跷板

　　方法：一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上下开始运动。

　　功能：锻炼全身综合机能及平衡意识。

　　注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。

　　组合单杠

　　使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。

　　留意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。

　　平衡滚筒

　　使用方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后滚动滚筒。

　　留意：紧握横杠,平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。

　　太空漫步机

　　使用方法：太空漫步机是比较常用的一种室外健身器材，很多中老年人都喜欢使用太空漫步机锻炼身体，使用时应该手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。

　　留意：握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。

　　健腰器

　　使用方法：健腰器能够帮助我们很好的锻炼腰腹部，但是在使用的时候也要注意安全，首先双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右滚动。

　　留意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。留意自己是腰与肩同转仍是只扭转腰，假如习惯只扭转腰的话，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和平均，才能做到健身而不伤身。

　　腰背推拿器

首先需要了解到玩的方法。对于很多人来说，麻将推筒子的玩法不是一蹴而就的，而是需要在不断的琢磨当中完成适合自己的方法，这一点对于我们来说也是非常重要的。而有的人在玩的时候过于简单，而有的人则是说在玩的时候过于马虎，这样也让自己不断丧失赢的机会，所以说对于注重牌技的人不仅需要注重整个玩的技巧，而且也需要注重玩的一些方式方法，只有从这些角度来看的话，才能够让你真正感受到它所能够给你带来的独特性的体验。

　　使用方法：人体紧靠推拿器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。

　　留意：用力适中，动作要由缓到快。

　　单人健骑器

　　使用方法：坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。

　　留意：操纵时应挺胸抬头，双足踏稳。

　　划船器

　　使用方法：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。

　　留意：上下器械时要把握好平衡，以免摔倒。

　　随着室外健身器材的流行，越来越多地人们在日常生活中开始习惯锻炼。但是锻炼不仅有度，也需要正确的方法和注意一些常见的问题，才能够安全、有效的进行身体锻炼。但是因为很多的市民都是忽略掉这一块的，并没有引起足够的重视，总会出现锻炼事故。

　　那么在室外锻炼中需要注意一些什么问题呢?首先，不同的锻炼有不同的注意事项。对于伸展类的锻炼，这种类型的运动不适合老人过于采用。对于单杠和肋木架以及一些压腿的器材，不能够运动过度，不能压的太狠，最高也不要过肩。

　　还有扭腰类型的，因为老人的腰身比较僵直，那么在锻炼腰部灵活性的时候要放慢节奏，放轻动作，以免拉上脊柱周围的小肌肉，特别是有可能损伤椎间盘。对于有氧器材类型，那么老人一定不能加大步伐，这对于劈叉式锻炼来说是非常危险的，很有可能导致脱臼。  

运动器材相关文章：

1.有什么主要的健身器材

2.室内运动器材有哪些

3.锻炼肌肉的健身器材有哪些

4.室外运动器材有哪些

5.健身器材有什么品牌体育百科