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室外健身器材大家都见过,一般小区和学校都有室外健身器材体育百科,也有很多中老年人或学生在使用这些器材,那么大家知道这些室外健身器材具体有哪些类型吗?下面就让学习啦小编来告诉你室外健身器材有什么类型。 室外健身器材主要类型 1、力量型器械 一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外,单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。 2、灵敏型器械 脚踩梅花桩、双手转动转盘,可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。 3、弹跳型器械 竖立的高度牌,水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃,有助于保持腿部的弹跳能力。 4、柔韧型器械 压腿架或者站在一排排的栏杆(或者叫肋木)上牵拉韧带或者悬垂举腿,可以提高关节的柔韧性。 5、耐力型器械 类似于跑步机,可以在上面跑一跑,形同跑步。 当然,室外健身器材有很多用途,以上分类也不是绝对的。根据自己的身体状况,组合运用是比较合适的。 常见的室外健身器材腿部按摩器、坐拉器、滑雪器、坐蹬器、三位上肢牵引器、悬空转轮、双人儿童跷跷板、腰背按摩器、双人儿童秋千、双人腹肌板、腰背伸展器、双人浪板、双人双杠、棋牌桌、三位转腰器、单柱健骑机、坐式按摩器、联动健身车、儿童大荡椅、立式跷跷板、坐立式按摩器、爬杆、举重架、上肢牵引训练器、单柱儿童秋千、引体训练器、三人旋转轮、腹肌训练器材、四级压腿按摩器、三人压腿器、太极推盘、三位转腰器、伸背架、漫步器、双人大转轮、高级健跑机、坐推器、倒立器、太极轮、儿童转椅、摸高架、下肢康复器、自重扩胸训练器、自重上肢推力器、自重踢腿训练器、自重前推训练器、自重上肢拉力器、自重下肢蹬力器、坐式腰背按摩器、双联晃板、自重下压锻炼器、呼啦圈、健跑机、健身车、坐立式扭腰器、推手、太极推揉器、腰背按摩器、晃板、三位扭腰器、双位扭腰器、二位太空漫步机、三位扭腰器、摸高架、扭腰踏步器、爬网、绳梯、空中吊环、吊环、翘翘杆、云梯、臂力训练器、单杠、三位单杠、双人腹肌板、单人腹肌板、跑步机、单位漫步机、太极推揉器等。 室外健身器材使用注意事项一是伸展类 有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拼命压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康。建议最高不可过肩。 二是扭腰类 若下家已碰出了红中与绿发两刻,则他做大三元或小三元的目的便显现出来,此时你摸到白板时就绝不能舍,对另两家也一样不能舍。 随着年龄嘚瑟增长,很多老年人的腰部都逐渐变得僵硬,因此不能做一些剧烈的运动,扭腰时动作尽量要慢、柔,不要做高难度的动作。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛。 三是有氧器材 有的老年人在太空漫步机上加大步幅,跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成“动态劈腿器”,这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛,易引发脱臼。老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。 四是力量器材 (1)单杠 有些老年人做单杠的目的主要是为了锻炼肌肉,保持身材,但是60岁的老年人就不需要太过池里,运动时没必要做得太快、太猛,很容易会对身体造成损伤,不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人,可以在单杠上做手臂适度屈曲,脚着地,做半个以上体重的垂吊,其功用相当于垂吊牵引。 (2)原地蹬腿 髌骨软化的老年人不宜。 看过室外健身器材有什么类型的人会看: 1.室外健身器材有哪些 2.健身器材有哪些种类 3.健身器材的种类有哪些 4.有什么主要的健身器材 5.运动器材有哪些分类体育百科 |