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　　在现代社会，由于物质条件越来越好，所以不少人出现了肥胖的现象，于是减肥就成了现代人的第一要务。那么，减肥该怎么做才是最健康的呢?答案就是运动啦。所以，今天小编就给大家介绍一些健康运动减肥小常识，让大家能够更有效地减肥。

　　运动健康减肥

　　1、固定锻炼

　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”

　　乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

　　2、力量训练

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　3、降低热量摄取与散步结合

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

　　小编介绍的健康运动的小常识能够帮助大家更好地运动，更有效地减掉肥肉，是减肥必备的常识，所以大家一定要仔细阅读哦!小编的温馨提示：运动减肥虽然健康，但是运动之前一定做好热身，避免运动时的拉伤。

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其实，玩家的出牌风格和方式，都是和他们的生活习惯密不可分的。在实战过程中，有人喜欢进攻，而有人喜欢防守。有人大大咧咧，也有人小心谨慎，这些性格都促成了不同玩家的心理要素。当然，这些心理反应并不是一沉不变的，它会随着牌局变化而不断变化。因此，我们要能够全神贯注的观察每一个玩家的心理变化，并且控制自己的情绪，这样才不至于让对手看出端倪。

通常来说，在上饶麻将初期，这个时候是最难猜牌的，因为初期给我们提供的信心往往少之又少。那么，大家不妨观察一下对手。看看他们在拿到牌后的第一反应是什么。也就是说，我们可以通过对方的面部表情进行猜牌。如果对方表情兴奋，那么我们就可以大致猜测他的牌型很好，这个时候，我们就需要对其进行防范了。如果说，某位玩家在拿到牌后表情严肃，那么毫无疑问，该玩家的牌运一定很差。这个时候，我们就可以对其采取进攻。当然，这只是通过面对表情对对手的一个大致评估。

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