独行侠主帅卡莱尔在最近一次采访中表示,卢卡-东契奇会在未来变得更加出色,就像之前一些联盟的巨星所做到的那样。 卡莱尔说:“东契奇是我见过的最难防守的球员,我上一...
临近圣诞之际皇马俱乐部按照惯例发表了圣诞致辞,皇马主席弗洛伦蒂诺表示,希望能够让皇马俱乐部每支球队的球迷都能够感到自豪。 目前,皇马的男子足球队在西甲联赛中位居...
意甲神圣同盟德比 北京时间1月24日凌晨3点45分,意甲联赛第23轮迎来神圣同盟德比,AC米兰坐镇圣西罗球场面对尤文图斯,AC米兰在上轮意甲被斯佩齐亚绝杀而痛失...
皇马将收获面对巴萨5连胜? 2022年西班牙超级杯将于本周鸣锣开战,皇马与巴萨、马竞与毕巴4支球队两两对决,胜者将决出本年度冠军。不同于去年的是,今年3场比赛全...
刚刚在拳盛时代(广州)搏击俱乐部结束的一场头条主赛中,比赛刚刚进行到第二回合,“过江龙”姜春鹏的徒弟搏击阿虎一记标志性的高扫,干净利落地KO了浑元形意太极门掌门...
大家都知道健身器材分为室内健身器材和室外健身器材两种,对于工作的白领来说,选择室内健身器材才是最好的,不仅可以节省时间体育资讯,还能锻炼身体。跟着学习啦小编一起来看看吧。 常用的室内健身器材 仰卧板 相信大家都会做仰卧起坐吧!仰卧起坐也是最常见的健身方法之一,是很多人非常熟悉的动作,由于在做的时候,多数人必须用双脚勾住一个东西才能使腰部着力完成动作,因此,在家里练习时,花一二百元买个仰卧板很合适。做仰卧起坐锻炼腹部的6块肌肉,快速消耗腹部脂肪,也可做推举、俯卧撑等动作,使上肢力量也得以强化。由于仰卧板体积小,重量轻,所以移动轻松,占地面积小。 哑铃 哑铃较仰卧板价更低,占地更小。要注意选择合适重量的哑铃。一般要选择65%至85%负荷的哑铃,比如你每次能举起的最大重量是10磅,就需要选择重量为6.5至8.5磅的哑铃进行锻炼。哑铃不仅能练上肢,还能练下肢,可双手持哑铃做箭步蹲的动作,可以边走边蹲,也可以原地蹲起。还可以手持哑铃跑步、做扩胸运动、健美操等。 跑步机 这是最常用的健身器械。通常很少走路、跑步的人都会想要有一台跑步机来进行有氧运动。跑步机的健身效果是值得肯定的,跑快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能!坚持下来,你一定能在跑步机上得到很好的健身效果。跑步机可以增进心肺功能。 呼拉圈 许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动,而呼拉圈也真的就是这么有效!不管你是肉肉的水桶腰,还是瘦瘦的直筒腰,只要每天运动20分钟,持续一个星期,很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇,平衡一下腰部肌肉,这样练出来的腰线才有平衡美感。 室外健身器材主要分类1、力量型器械 一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外,单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。 2、灵敏型器械 脚踩梅花桩、双手转动转盘,可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。 3、弹跳型器械 竖立的高度牌,水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃,有助于保持腿部的弹跳能力。 4、柔韧型器械 压腿架或者站在一排排的栏杆(或者叫肋木)上牵拉韧带或者悬垂举腿,可以提高关节的柔韧性。 5、耐力型器械 类似于跑步机,可以在上面跑一跑,形同跑步。 当然,室外健身器材有很多用途,以上分类也不是绝对的。根据自己的身体状况,组合运用是比较合适的。 使用室内健身器材注意事项1、做准备活动 3、所有人第一想法都是牌好清一色,但是被人会把你的牌捏在手里。你会发现你清一色只能胡一张或者两张。这样很难赢到豆子。并且对对胡可以做金钩钩,胡起来也不小。对对胡两番,清一色也才三番而已。而且三个对子很容易杠到一个,这样就跟胡清一色是一样大小的了。 在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行训练,由于肌肉、韧带没有活动开,身体协调性差,固而很容易发生软组织拉伤和关节扭伤。 另外,准备活动的量过大,会造成身体在进入正式训练前已感疲劳,正式训练时身体机能不处于最佳状态而是有所下降。统计资料表明,缺乏准备活动或准备活动不适当,是造成受伤的首要原因,因此适当的准备活动是非常重要的。 2、保持充沛的体力健身 身体状态不佳。睡眠或休息不好,患病带伤或伤病初愈及身体疲劳时,生理功能和运动能力下降,此时参加训练很容易因肌力较弱、反应迟钝、身体协调性差而受伤。 3、不要过量训练 大重量常会使肌肉等组织发生轻微创伤,若大重量训练过频,韧带、肌腱得不到充分的恢复,就会发生肌腱炎,甚至发生肌腱和韧带破损,还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应,造成骨骼变形、劳损等损伤。 看过常用的室内健身器材有哪些的人还会看: 1.有哪些健身器材适宜在家使用 2.常见健身器材有哪些 3.健身器材的种类有哪些 4.常见的健身器材有哪些 5.常见的家庭健身器材有哪些体育资讯 |