哑铃是健身房常见的健身器材,研究显示长期使用哑铃锻炼,可以修饰肌肉线条,增加肌肉的耐受力。那么长期使用哑铃来进行锻炼具体有哪些好处呢?跟着学习啦小编一起来看看吧...
北京时间周三凌晨,西班牙人通过点球大战击败蓬费拉迪纳晋级国王杯16强。此役武磊第86分钟上场,踢了常规时间最后几分钟以及加时赛,有2次射门,没有进球。点球大战中...
北京时间9月17日,中国网球新生代超新星郑钦文在无缘连续3周夺冠后,她如今继续征战捷克FRYDEKW25赛。郑钦文从资格赛豪取3连胜跻身正赛后,她在女单首轮就遭...
热刺《All or Nothing》纪录片展示了上赛季更衣室内的一次争吵,气氛一度很紧张。 热刺在上半时2比1领先的情况下,最终2比3输给了狼队。赛后在更衣室,...
切尔西名宿托尼-卡斯卡里诺日前接受《泰晤士报》采访表示,利物浦不应该“不惜一切代价”留住萨拉赫,这将会是一个巨大的错误。 卡斯卡里诺说道:“很多人都说利物浦应该...
划船机也是一种家用健身器材,锻炼效果非常好,但是很多人对划船机都不是很了解,不知道划船机锻炼的部位有哪些。下面跟随学习啦小编一起来看看吧。 划船机能够锻炼的部位 划船机又叫划船机器是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。 1968年芬兰发明全球第一台单缸液压划船机。这划船机诞生代表了现代意义上真正的家用划船机,欧美国家的人开始接受家里的健身划船。 划船机是对全身的运动非常好的一项运动,需要掌握姿势,协调性,身体的肌肉,腰腹肌的运用,很少有人可以掌握,有氧运动需要最少的时间要求,如果你的姿势错了,我可以肯定你会腰肌劳损,一次就挂了。所以划船机对身体肌肉的耐力,控制,协调性的要求很高。 姿势是蹬腿发力,上身挺直,不能驼背,弯腰,髋关节运动先俯身,在向后,双臂拉动,展肩,挺胸,直腿,重复动作,最容易犯的错的就是罗锅,驼背,弯腰,这会使你伤的很重。 关键在于腰腹的位置,向前伸展不能弯腰,向后用力要控制幅度,拿这个做有氧运动,很有挑战性。 划船机运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉的练习效果。 尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船机运动给您带来意想不到的塑身效果。 划船机正确使用方法1.在使用划船机前应该先检查一下,保证器材的安全性,然后再使用,使用时一定要保证姿势的准确,首先把脚放在踏板上,用皮带系紧,使其不会自由移动。不要赤脚,否则运动时的压力会导致脚底板疼痛。 2.开始的时候,把阻力调到一个较低的水平。 3.使用划船机时需要我们握住手柄,但是不要握的太紧,力度一定要掌握好,在锻炼的时候要注意安全问题。握得太紧容易导致小臂疲劳,用心去感受握住和握紧之间的平衡点。 4.当你开始使用划船机时,膝盖向胸部弯曲,上半身向前稍微倾斜,并且保持良好的姿势——抬头挺胸,不要弯腰驼背。 5.接着用力蹬腿,使腿部伸直,同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后,身体向后倾斜以达到最佳效果,但是不要太过倾斜,这样容易导致背部肌肉拉伤。 6.最后,伸直手臂,弯曲膝盖,身体向前移动,回到开始时的状态。 划船机使用注意的事项1.假如你的背部有问题,那么在使用划船机前需要了解一下自己的身体状况合不合适运动,可以咨询一下医生,避免变得更加严重。一定要记住保持你的背部挺直,很多人划船时因为使用腰背部发力,导致出现问题。 2.同样,保持肘部贴紧身体可以使手臂力量的效果最佳。 3.和其他运动一样,训练前需要热身和拉伸。 4.假如你感觉的腰背部疼痛,请立即停止练习。 看过划船机能够锻炼哪些部位的人还会看: 1.如何正确地使用划船机 2.划船机正确使用方法 3.如何找到适合自己的运动器材 4.如何正确使用划船机 宣告听牌等于是决定胜负体育资讯,因此最好手牌有某程度大时才宣告。宣告听牌时,只一番或二番等手牌,不宜宜告听牌。 |