丹麦球星克里斯蒂安·埃里克森在接受采访时透露,他已经将参加卡塔尔世界杯作为了自己的目标。 去年的欧洲杯上,埃里克森突然晕厥,之后一直未能再踢球。但埃里克森在接受...
刚刚在拳盛时代(广州)搏击俱乐部结束的一场头条主赛中,比赛刚刚进行到第二回合,“过江龙”姜春鹏的徒弟搏击阿虎一记标志性的高扫,干净利落地KO了浑元形意太极门掌门...
北京时间1月4日,帕尔马官方宣布,布冯新冠检测呈阳性。 在最新一轮的新冠病毒检测中,布冯检测结果为阳性。目前已按照防疫规定,进行居家隔离。球队表示将在集结前对所...
根据Showbuzz Daily带来的数字,上周WWE Smackdown平均吸引观众收看人数为103万,低于上周的213万。 WWE TLC大赛硝烟未尽,WW...
资料图:范德贝克和努里 当前阿贾克斯球星努里听说范德贝克选择了曼联34号球衣时,感动的流下了眼泪。 范德贝克和努里曾是阿贾克斯队友,2017年努里在比赛中昏迷,...
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器体育资讯。那么如何使用健腹轮来训练呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。 健腹轮训练方法介绍 健腹轮训练方法:面壁训练法 运动方式: 面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动,同时身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势,如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器,在墙壁上来回推动,身体随之动作最大限度的延伸、缩回,反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。训练部位:主要用来锻炼上身肩部、胸部,是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大,肥胖人群起初可以采用。 3、打麻将点炮有个原则,当自己手牌好时,特别是有大牌时,只要不给做大牌家点炮,生张、险张该拼还是要拼的。 健腹轮训练方法:跪姿训练法 运动方式: 跪姿训练法听名字就知道,是让我们跪在地面上拿轮训练,双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀,反复向前推拉健腹器,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。训练部位:对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼 健腹轮训练方法:站姿训练法 运动方式: 首先两腿分开略比肩宽,然后手持轮子向前推动,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,尽量不要憋气。训练部位:腰腹训练最为显著,同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。 健腹轮训练方法:练小腿式 运动方式: 锻炼者坐在椅子上,两脚踩着健腹器的手柄,用脚推动健腹器,小腿尽量向前延伸,然后回到原位,如此反复操作。训练部位:可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性,想瘦小腿的美女们不防一试。 健腹轮训练方法:后背训练运动方式: 练习者坐在地上,将健腹器放在后背,双手抓住健腹器的手柄来回推动,同时,身体向后最大限度地延伸,然后回到原位。训练部位:锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。 健腹轮训练方法:瑜伽式训练运动方式: 坐在地上,将两腿分开成V字型,双手抓住健腹器的手柄,身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。训练部位:轻度刺激手臂、胸部、腹部,适合女生、初学者。 健腹轮训练方法:胸肌训练动作运动方式: 锻炼者需拥有两个健腹轮,原理就是做哑铃卧推,但效果要比哑铃卧推好很多,因为这样做胸部要承担整个上身的重量,难度较大,想练胸肌的朋友可以试试。训练部位:胸肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿。 男性腹部锻炼小方法1、身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。 2、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。 3、仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。 看过健腹轮训练方法介绍的人还会看: 1.健腹轮怎么用来锻炼 2.小型健身器材有哪些 3.小型健身器械有哪些体育资讯 |