稿件来源:足球报 记者寒冰报道 今年的中超流失了浩克、卡拉斯科、沙拉维、佩莱、伊哈洛、扎哈维等顶级外援,中超外援年薪进一步压缩到税前300万欧元,意味着明年中超...
在今天凌晨刚刚结束的英超比赛中,曼城客场1-0险胜布伦特福德,赛后曼城主帅瓜迪奥拉表示,他的球队做了该做的事,在本场比赛拿出了应有的理想表现。这场比赛使得曼城拿...
北京时间1月7日讯 据英媒talkSPORT报道,曼联对朗尼克正在进行的工作充满了信心,这位临时主教练与C罗之间并没有裂痕。 此外,在talkSPORT的节目中...
据消息人士透露,鲁迪-戈贝尔以5年2.05亿提前续约爵士,一旦这份合同达成,NBA历史第三大合同就此诞生(第一字母哥2.28亿、第二威少2.07亿)。 而这也是...
英格兰将战冰岛和丹麦 在全队新冠病毒检测无阳性之后,索斯盖特备战国家联赛的计划获得提振。 尽管感染个案激增,今夏球员休假导致隔离的事件也令数支英超球队的季前备战...
科技的发达,如今很多家庭里面都有备一部跑步机,跑步就不用出去跑啦,但因此跑步机上引发的突发事故也不少,主要是因为存在几大误区。跟着学习啦小编一起来看看吧。 跑步机常见使用误区不做热身 使用跑步机前,应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10至15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。 速度设定太快 使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易出现节奏跟不上的情况,很容易摔倒,这是“新手们”常会遇到的问题。 运动过量 在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支,造成运动损伤。 跑步机健身正确姿势有些人跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾,就会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎劳损。此外,跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力,久而久之便会出现不适。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。 摆臂不正确也会造成身体不适,不要左右摆臂,这样会造成重心左右摆动,对膝关节产生不利的影响,在跑步机上锻炼时要前后摆臂。 有人跑时声响特别大,这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑,这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式,尽量轻轻落地。 跑步机健身注意事项1、注意心率的速度 在使用跑步机跑步的时候,一定要注意心率,心率是反映心脏的重要数据,一般是在二十几岁左右的年龄,心脏一分钟跳动次数是时间的两倍是最好的,你可以佩戴一个心率表,只要将你的速度保持在合理的心率范围之内,对于减肥特别有效果。每一个人的心率都有一定承受能力,并不是越冲刺,就越减肥,而是要保持合理范围之内,如果超出了本身的心率速度,就要注意。 2、跑步的频率、速度 每一个人根据自身体质不同,自身的跑步承受能力不同,能够接受的速度和时间也是不同的,不要强迫自己,跑步机上可以设定时间,如果你平时跑步的时间是四千米,那么之后,锻炼几天,你可以加一千米,跑步的距离都是自己慢慢锻炼出来的。当然,跑步机不仅仅可以跑步,根据不同速度,也可以适当进行慢走,或者快走,适合各种人群,经常用跑步机锻炼,能够有效维持人体的速度平衡,而且能够让体内脂肪得到消耗。 看过跑步机有哪些常见使用误区的人还会看: 1.跑步机健身的常见误区 2.跑步机健身有哪些误区 3.跑步机锻炼健身有什么误区 4.跑步机常见的故障有哪些 5.健身运动过程中有哪些常见误区IM体育 |