据《国民报》报道,曼城在对多特蒙德球星哈兰德追逐受挫后,将注意力转向了皇马新星维尼修斯。 维尼修斯在本赛季表现出色,为皇马在28场比赛中贡献15个进球和10次助...
中甲劲旅梅州客家队冲超成功后,身处中超的广州城足球俱乐部第一时间发出贺信,祝贺其冲超成功,并希望携手为南粤足球增光添彩。两天后,梅州客家足球俱乐部向广州城足球俱...
北京时间12月20日凌1:30分,20-21赛季德甲联赛第13轮拜仁将会做客拜耳竞技场挑战领头羊勒沃库森。本场比赛是德甲榜首大战,拜仁将会力争在客场夺回榜首之位...
杠铃锻炼是最常见的一种运动方式,而且不受时间地点的限制,能对身体起到很好的调理作用。那么关于杠铃健身的一些动作大家了解吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。 所谓的麻...
AC米兰3连胜 北京时间1月9日19:30(意大利当地时间12:30),2021/22赛季意甲第21轮一场焦点战展开争夺,AC米兰客场3比0完胜威尼斯,伊布先拔...
健身器材是人们段的好伙伴,选择适合自己的健身器材可以让健身事半功倍,那么想要做有氧运动的人应该选择什么器材呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。 最常见的有氧健身器材 跑步机 优势:跑步是人类最基本的运动,跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。 局限性:跑步对关节有一定的压力,膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。 总结:具有一定的危险性 固定自行车 优势:能够有效地帮助身体燃烧热量,脚踝处的压力相对跑步机要小,因此具有较高的安全性,与其它有氧器械相比,固定自行车的占地面积要小,腿部塑型效果较好。 局限性:训练方式单一;练习中上肢没有参与任何锻炼。 总结:形式单一,容易形成枯燥感 登山机 优势:能够有效地帮助身体燃烧热量;针对大腿及臀部有教好的塑型效果。 局限性:练习者需要掌握好踏步的节奏,调节好阻力,否则会增加下背部的压力,造成肌肉损伤。在练习过程中,上肢没有参与任何锻炼。 总结:具有上肢局限性 划船器 优势:能够让全身的肌肉都得到很好的练习;趣味性较强。 局限性:熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械,占地面积较大。 总结:技巧不容易掌握 椭圆仪 优势:将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小,是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。 局限性:对于下肢运动的角度及方式上,有一定限制。 无健身器材的练肌肉方法1.胸部 (1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 2.颈部 (1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。 (2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。 看过最常见的有氧健身器材有哪些的人还会看: 1.常见的有氧健身器材有哪些 2.有氧健身器械有哪些 3.常用的室内健身器材有哪些 4.常见的健身器材有哪些 5.健身器材的种类有哪些皇冠体育 |