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　　不少男性进行身体锻炼时都会经常击打沙袋。打沙袋不仅能强身，还具有健体的作用。通过击打沙袋，能够锻炼出拳力量及速度，再配合步法练习，更可增强身体灵活性，因为打沙袋不光要用到手，还要用到脚和肘等部位。男性都希望自己能够练就出一副完美的肌肉，那么，打沙袋都可以锻炼哪里的肌肉呢?下面学习啦小编带你了解一下吧。

　　一、打沙袋锻炼哪里的肌肉

　　会打的学过的锻炼的部位：手指，拳头，手腕，前臂，手臂，肩膀，背部，腰部，臀部，大腿，小腿。换句话说会打的就是练到全身了。打沙袋可以有效地训练拳手的反应速度、动作的和谐度，不但能锻炼出拳速度，还能增强出拳力量。经常练习是可以强健肌肉的，增强肌肉硬度的。如果想练肌肉的效果更好，可以手臂、腿部绑沙袋增加负重，从而增强锻炼效果。

　　二、打沙袋练肌肉的方法

　　1.固定式打法

　　可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击要领。站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。

　　2.打活沙袋

　　活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。同样，在踢击中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击。

　　3.单击与组合击打

　　进行重复的单项击打，可牢固地掌握一拳一脚的发力，此是打沙袋初级阶段应予重视的。进行组合击打，可先打一二手直拳，逐步过渡到多次击打，在击打中，要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚。连环打击，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，如行云流水一气呵成。

　　三、打沙袋练肌肉注意什么

　　出拳时，肌肉要放松，富有一定的弹性。千万不要把肌肉绷得太紧，这样一是容易疲劳，二是会影响出拳的速度。 力量要用在拳的末端。这意味着拳头打中沙袋时，手臂要充分施展开来，只有这样才能充分尽到力道。 出拳时应拳面击袋，而非指节击袋，这样才能保证出拳扎实，而又不受伤。许多拳手都犯有这样的错误——指节击袋，这样一来，不但力量大打折扣，手指也起了缓冲器的作用 。

　　打沙袋能锻练肌肉吗

　　打沙袋是一种有氧运动，如果能每天都坚持锻炼，这样会让手臂得到锻炼，手臂上会出现肌肉的，同时还可以调动胸肌、肩肌、背肌、腹肌等肌肉的锻炼，这些部位的肌肉也会变得比较发达的。在锻炼了肌肉的同时，还会让自己非常的有力量。但是这种锻炼也有一些不足的地方，就是只能是局部的锻炼，不能让全身都得到锻炼，如果想要自己的全身都显得健美，还要再加上其他的锻炼，这样才匀称。

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