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　　田径拉力带是一种我们在进行运动训练的时候会用到的一种器械，也是一种帮助我们进行训练的器械，在我们进行训练的时候发挥着重要的作用CMD体育，需要注意的就是我们要正确的使用，所以说方法特别重要，不同部位的训练方法也是不一样的，下面跟随学习啦小编一起来了解一下田径拉力带训练方法有什么?

牌型美感指牌型给人带来美的感受。盛琦先生在《麻将学)中对牌型蕴涵的美感、序数牌蕴涵的美感、条子牌蕴涵的美感、饼子牌蕴涵的美感、万子牌蕴涵的美感、花牌蕴涵的美感等，分别作了详细描绘，本书分载于后。144张麻将牌的形状、色调、重量和大小厚薄均须整齐一律，不得有一张差异。每张牌均是长方体，长与宽、宽与高约为“八比五”或“五比三”。麻将牌选用不同材质，形成不同的鲜明色彩和光泽，给人美的感受。特别是用料十分讲究的麻将牌，如象牙、乌木、玉石.以及牌面镶嵌宝石的麻将牌，更是具有很高的观赏价位、艺术价值和经济价值的珍贵工艺品。清乾隆皇帝游江南时带回的紫沙陶麻将更是难得的珍品，除此之外，金玉麻将、象牙麻将、镶宝石麻将在中国历史L虽to见不鲜，但亦难以收藏。据说，大英博物馆收藏一副清末制作的象牙镶嵌彩色宝石的麻将牌，牌面的花纹图案和文字，都是著名的书画家和雕刻高手合作完成的。

从上图我们可以清楚看到，在出牌、摸牌、吃牌、碰牌、杠牌过程中，各家都想通过调牌换张.达到理顺手牌，最终实现和牌的目的。摸牌很重要.但主要靠运气。出牌是整个过程中的关键，靠的是技巧。同时还了解到，无论进入哪步程序，都要遵循一定的规则，不得违犯。

　　田径拉力带之颈部练习方法

　　第一、静态弹力带颈椎伸展肌群。使身体背部处于挺直状态，稍微用力使腹部收紧，双腿弯曲平放，把弹力带固定在头部的后侧位置并用双手用力握紧弹力带，下颚稍微向内收紧，上臂保持与地面平行，肘部位置弯曲九十度，呼气的同时向前伸直手臂，吸气的时候恢复原来动作，十五次为一组，坚持做三组。

　　第二、向前弓步颈椎屈曲肌群。首先将弹力带固定在身体后方的位置，然后把弹力带缠绕在额头的前方，身体直立，背部处于挺直状态，腹部用力收紧，向前弓步，呼气，恢复原来动作，吸气，十五次为一组，重复三组。

　　田径拉力带上背部的练习方法。

　　第一、坐姿划船。背部处于直立状态，用力使腹部收紧，双腿九十度弯曲，将弹力带固定在与自己的肩部同样高度的位置，并且用手掌心相对的姿势握紧，呼气的同时双手尽可能的往后拉至身体的两侧，吸气的同时恢复原来动作。十五次为一组，反复做三组。

　　第二、反向飞鸟动作。双脚站立与肩部同宽，脚尖稍微向外，双膝微微弯曲，弹力带固定与自己的肩部同样宽度，掌心处于相对的姿势，呼气同时双手向后用力打开，直至肘关节位置与肩部是在同一个水平面上，吸气时恢复原来动作，十五次为一组，一共做三组。

　　田径拉力带膝关节练习方法

　　第一、单脚半蹲。身体直立，右脚掌站在弹力带的中部位置，两手用力抓紧弹力带的末端，右腿微微弯曲，左脚弯曲向后，呼气的同时甚至右腿直至站立，吸气的同时恢复原来动作，十五次为一组，共做三组。

　　第二、弓箭步蹲式。身体呈弓步下蹲状态，弹力带固定在右脚下面，双手紧握弹力带的末端，呼气的同时伸直右腿，吸气时恢复，十五次为一组，共做三组。

　　以上就是针对不同的部位进行的不同训练方法，而且会产生重要的效果，只是我们在平时的时候通过田径拉力带训练的时候要有针对性，特别是动作的规范性和力度的大小控制都会对训练的结果产生着影响，需要我们训练时要注意。

　　拉力带拉力绳怎么锻炼肩部

　　1、肩部肌群练习

　　动作要领：

　　动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。

　　动作2：站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起，到最高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲。

　　动作3：站姿同动作1。可单脚固定弹力带，练习过程中另一脚提起，也可以单手练习，同动作1和2，向前方或者侧方拉起弹力带。

　　动作4：站姿，躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，两手可交换。

　　作用：

　　可加强肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。

　　肩部力量加强可以提高上肢肩带的运动能力，预防肩带退行性衰老。

　　2、上臂肌群练习

　　动作要领：

　　动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手持带，做屈肘运动，到最高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。

　　动作2：站姿同动作1。双手持带，向上做提拉运动，提拉到胸前，缓慢放下。也可以采用坐姿练习。

　　作用：

　　可加强上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二头肌、三角肌等)。

　　上臂部力量加强可以提高上肢的屈伸运动能力CMD体育。