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　　健身球的动作都是些综合动作CMD体育，可以练到很多地方。今天小编在这分享8种健身球的腿部和臀部锻炼方案给大家，欢迎大家阅读!

　　1.健身球踮脚移动

　　腰腹后背都要挺直，进行踮脚返回的前后移动，进行20次!

即如果庄家A扎鸟的鸟牌为1、2，即为一个全中，一个中B；则B出7片(2+2+2+1)，其他两家均出5片(2+2+1)，下略

　　2.健身球行走

　　依然坐在健身球上，保持后背绷直，双脚向前行走，直到健身球不能支撑臀部位置，然后原路径返回，如此往返。

　　20次

　　3.健身球蹲起

　　双脚撑地，臀部依靠健身球，进行前后蹲起!

　　20次!

　　4.健身球单腿抬

　　坐在健身球上，后背绷直，单腿撑地，一条腿抬起，然后慢慢落下，不要碰触地面，再次抬起，如此反复。

　　12-20次!

　　另一侧

　　5.俯身腿部开合

　　俯身健身球上，双手撑地，双腿完全打开，进行开合动作!

　　20次!

　　6.俯身剪刀腿

　　下腹和胯放在健身球上，双手撑地，后腿进行快速剪刀腿交替!

　　20次

　　7.侧身单腿抬

　　侧身依靠在健身球上，上腿进行反复抬起，注意返回时不要碰触下面的脚。要控制

　　10-20次

　　8.侧卧下腿抬

　　侧卧健身球上，上腿弯曲撑住地面，下推反复抬起，要控制力量，感觉肌肉的拉伸。

　　10-20次!

　　重复上面7-8的动作在另一侧CMD体育