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俗话说:“冬练三九,夏练三伏”,这说明夏季运动锻炼对健康起着重要作用。不过,由于夏天天气炎热,人体消耗较大沙巴体育,因此运动之外,水果也是最好“补充剂”。 不过,运动健身前、中、后应该怎么吃水果,也是一门大学问。
跑步健身前 最佳水果:西红柿、葡萄柚和葡萄 美国营养学家、注册营养师吉姆·怀特指出,夏天由于气温较高,运动消耗过大,容易引发肠胃问题。因此,应该选择不会增加肠胃消化压力的水果。 低纤维、维生素含量高的水果将是你的最佳选择。 以葡萄柚为例,它维他命C含量丰富,糖分又不算太高,跑步前半小时吃半只葡萄柚也能帮助身体积蓄能量,但要注意,由于葡萄柚酸性较强,不可多吃。 西红柿则是跑步界公认的抗疲劳水果,也适合跑前食用。 跑步间歇休息 最佳水果:哈密瓜、草莓、甜瓜 由于夏天气温较高,身体水分和电解质流失较快,因此在怀特看来,跑者们需要补充一点含有电解质和水分含量较高的水果。 怀特介绍称,哈密瓜、草莓含水量丰富,而且钾元素含量高,能调节身体的电解质平衡,稳定心率,促进血液循环。 “由于夏天跑步对心脏负担较高,因此在跑步运动间歇补充这些水果既能避免中暑,还能促进心脏健康。” 跑后恢复 最佳水果:西瓜、香蕉、橙子、枇杷 夏天跑步健身结束后,疲劳度一般而言要远胜其他季节。怀特建议,跑后补充水果主要选择钾元素含量较高和富含维生素C的水果。 “钾元素可以帮助跑步者抵抗肌肉痉挛,而维生素C可以修复肌肉损伤。”此外,多摄取富含B族维生素、活性酶以及矿物质的水果,也能对恢复体力、精神有着很好的帮助。 怀特解释说,钾在人体中发挥着非常重要的作用,它能维持人体细胞内外的正常渗透压,参与机体组织细胞的新陈代谢,增强人的神经以及肌肉的兴奋性,尤其对保证人的心肌具有正常的舒缩功能起着至关重要的作用。 “一旦人体缺钾,就会感觉到四肢无力,浑身酸软,体力与精神都会下降。假若长时期缺钾较为严重,还会导致头晕、心悸、全身肌肉无力乃至心律失常、呼吸困难等严重症状。” 香蕉是纳达尔比赛时必不可少的 因此,运动过后香蕉是一个相当棒的选择。 克服疲劳最佳水果香蕉 “香蕉中还富含糖分,是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源。这些不仅能有效补充糖分,还能帮助大脑制造血清素,对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。 此外,香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质,可以振奋人的精神。因此,香蕉不论是在克服身体疲惫还是精神疲惫两个方面,都有着极好的效果。” 缓解肌肉酸痛最佳水果西瓜 由于夏天运动过后,疲劳感较为严重,西瓜就成了缓解疲劳和肌肉酸痛的最佳水果。 研究表明,西瓜中含有一种叫做L-瓜氨酸的氨基酸能够缓解因运动引起的肌肉酸痛。瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应,转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸,精氨酸能促进生成一氧化氮,帮助放松血管。 合理的运动和饮食可以拥有健康的身体。但是沙巴体育,一份科学的体质监测报告会让你运动起来更轻松。 |