点击进入!

　　对于我们很多男性朋友来说，如果比较瘦弱的话，那么很可能会看起来缺少阳刚之气，所以对于很多瘦弱的男孩子来说，变得壮实是很重要的一个事情了。

　　而如果我们想要变得壮实的话，那么首先要做的，就是要让自己的肌肉得到增长了，也就是我们在健身训练中所谓的增肌了。

　　我们很多人在增肌的过程中，还是会遇到很多各种各样的问题，就比如这样的一个问题，那就是什么样的运动可以长肌肉?

　　对于这个问题，小编我想说的是，基本不管是什么样的运动，都是可以帮助我们增长肌肉的，只是肌肉增长的程度不同罢了。

　　那么接下来，就给大家介绍2点，帮助大家有效的去进行增肌的健身训练，然后更好的去让自己的肌肉得到增长。

　　一，力量训练永远是最好的增肌方式

　　对于增肌这个话题，力量训练永远是永恒的主题，如果我们不去进行力量训练的话，我们的肌肉是很难以得到增长的，或者说增长的速度是非常慢的。

　　因为咱要知道的是，自己的肌肉是一个用进废退的过程，如果我们不用肌肉的话，那么自己的肌肉就会慢慢的减退。

　　反之，如果我们经常用自己的肌肉，经常让自己的肌肉去进行一个较大负荷的训练，那么自己身上的肌肉就会得到一个非常好的增长。

　　另外，咱还得要知道的是，自己在进行力量训练的过程中，还需要学会去控制自己的运动强度和运动量。

　　一般来说，如果我们想要增肌的话，自己进行的力量训练应该是高强度，而低运动量的，也就是训练重量比较大的训练。

　　所谓训练重量比较大的训练，指的就是我们一组刚好做8-12个动作，然后恰好力竭的训练重量，也就是8-12RM的训练重量。

　　二，不能忽略腿部肌肉训练

　　我们得要知道的是，自己的腿部肌肉是我们全身上下最重要，并且肌肉最多的肌肉群了，如果自己的腿部肌肉不强，肌肉量不够的话，那么就别谈增肌了吧。

　　腿部肌肉的强壮与否不仅决定着自己的下肢力量，而且我们还得要知道的是，自己的腿部肌肉如果强的话，那么我们身体中的各项激素水平都会得到一个提升，特别是我们身体中的雄性激素。

　　如果我们身体中的雄性激素水平，得到了一定的提升的话，那么我们身体中的肌肉增长是会得到一个非常好的促进的。

　　三，必须搭配科学的饮食

　　对于我们的增肌来说，那可真的就是三分练，七分吃了，就算自己练得非常用心，但是自己吃得不好，蛋白质和碳水化合物没吃够的话，那么我们的增肌效果可能还是会很差。

另外，在捉鸡麻将游戏中冲锋鸡就是起牌后玩家打出来的第一张幺鸡，而责任鸡则是起牌后，玩家打出的第一张幺鸡被其他玩家碰走，那么这个鸡就变成责任鸡。无论是责任鸡还是冲锋鸡的番数都是较幺鸡更大的。

虽然你已经听牌，但是无法保证你舍出的牌型一定安全。如果下家听得一手好牌，即使可以碰牌也不要轻易尝试。如果说在听牌后不慎摸到危险牌，那么你要做的就是转牌，以免放炮。

　　一般来说，我们很多人都知道想增肌的话，那么就得需要吃足够的蛋白质，的确，这个观点没有错。

　　但是我们还需要知道的是，增肌也是需要足够的碳水化合物，因为碳水化合物是打开我们肌肉吸收大门的钥匙，没有碳水，我们的肌肉是吸收不了蛋白质的皇冠体育，更别提什么增肌了。