我们或许只是刚开始健身的小白,或者是已经坚持一段时间健身的朋友,这时我们需要为自己量身定做一套属于自己的健身计划,下面是健身计划的模板,你可以根据自己做改动。 ...
办公室一族怎么才能拥有完美小腿呢?现在就来给你8个小动作,美腿只要动一动! 对于如今的办公室LADY来说,想拥有一双像莫文蔚、珍妮弗-安妮斯顿那样的美腿越来越难...
饭后可以马上运动吗?很多人白天没有时间运动,于是把运动时间挪到晚上皇冠体育,但是这样对于身体真的好吗? 1、饭后可以马上运动吗 饭后马上运动不仅会危害到身体健康...
仰卧起坐是一项很常规的运动,看起来十分简单,但是其实这其中也是有技巧的,仰卧起坐在锻炼的过程中一定要注意正确的方式,否则有可能导致受伤。下面学习啦小编整理了仰卧...
爱运动的人都知道,深蹲主要是锻炼下肢肌肉力量的动作,还可以有效地发展腰腹力量和核心基础力量。身体的支撑主要靠腿部,只有强大的腿部肌肉力量,这辈子我们的腿为我们默...
对大部分的人来说,运动主要有两种功能,一是保持健康,二是维持正常体重,然而CMD体育,有些人为了减肥,无所不用其极,严格逼迫自己每天疯狂运动,借此达到快速瘦身的效果,不过这样做只会加重身体负担,甚至还会发出一些警讯告诉你「请让我休息吧」!
1.身材越来越胖 什么!疯狂运动不会瘦?没错,虽然身体会燃烧大量热量,但是过度训练却会增加皮质醇,将腹部周围的脂肪储存起来,并燃烧肌肉作为能量的来源,此时体重虽然会下降,但是却会逐渐转变为「易胖体质。」 2.心脏跳动速度过快 心跳对运动者来说可是一项十分重要的工具,能准确评价身体恢复的状况,以及身体对训练的调节情形,正常情况下,心跳每分钟跳动约60至100下,要判别训练强度是否符合自己很简单,在运动休息直到不喘后,测量心跳速率,如果每分钟都超过120下就要小心。 3.肌肉、关节持续疼痛 当你的骨头、关节、肌肉在锻炼后感觉到疼痛,而且步行变得有困难,就是身体在告诉你运动「太久」或「太激烈」了,这种情况比较常发生在耐力运动员身上。不过也有可能是运动方式错误所导致。 4.免疫系统降低 当你处于极大的压力,体力过度耗损下,免疫系统也会跟着下降,感冒、流感就容易找上门,而中强度运动却反而能提高免疫力,对抗病毒和细菌的感染。 5.脾气变得暴躁易怒 长期超负荷训练,会使交感神经持续兴奋,无法放松,因此就会出现所谓的「交感神经过度训练」此时心情容易感觉到愤怒、烦躁,甚至无法集中精神,这些都是过度训练所造成的症状。 6.睡眠质量变差 适量的运动能提升睡眠质量,过度训练却会有反效果,当身体无法放松,处于压力和紧绷状态时,会释放更多使人兴奋的肾上腺素,引起失眠,然而,一些超乎人体极限的运动员却会有不同的情形,他们会渴望睡眠,借此恢复体力,因此会睡得比一般人更长、更久。 7.感觉到疲惫 如果你运动过度,没有给身体足够的时间修复,体力耗尽的情况下,就会不断地感觉到疲惫,甚至还会影响到日常生活,工作变得没有效率,为了避免这种情况,请在运动和休息间找到平衡,每周以「运动三天,休息一天」为原则。 8.月经中断 过量运动会过度消耗气力,以至于经血不足导致月经延期或完全没月经,虽然暂时性没有月经不会有太大的危险,但是雌激素过低超过6个月以上的女性很容易骨质疏松CMD体育,发生骨折的情形。 |