运动养生,运动是形式,养生是目的。形式灵活多样,且可以自创,只要能够达到健身的目的即可。 乾隆是中国历史上寿命最长的皇帝,活到89岁,乾隆皇帝提倡的运动十法的养...
大家都知道篮球运动员普遍都非常高,所以很多人为了长高去学打篮球,甚至女生也是如此,打篮球对于长高确实有一定的帮助,下面就随学习啦小编一起来了解一下吧。 女生打篮...
夏天快要完了,冰爽的啤酒是夏季的一大享受,有人担心啤酒会为本易发福的我们雪上加霜,也有很多人担心喝太多啤酒后容易得啤酒肚。但能喝啤酒的女性到处都是,为何从未见过...
相信现在有很多朋友是通过运动来进行自己的减脂之路的。 但我们也遇到很多这样的人,他确实很勤奋地进行锻炼,甚至把自己本应该有的社交活动也推掉来进行健身,经过一段时...
健身后进行放松是个缓冲、整理过程,可以帮助人体各系统从运动状态过渡到相对安静状态。 适宜的放松徒手操、放松按摩、呼吸节律放松操等放松运动,不仅可使运动者的大脑皮...
很多女性担心器械训练会练得像男性一样肌肉发达,其实大可不必担心。由于训练方式不同,会产生不同的结果,要想长肌肉也是很难的事。正确的训练方法只会使你有一定的肌肉轮廓,线条更美,而不会形成大块肌肉。小重量,多次数的训练,不但不易长肌肉,还会削减多余的脂肪。 健身安排每周三次,隔天一练,按照多次数、小重量、间隔(每组)短这样一个原则来训练。不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分,要让整个身体显示出完美和谐的美感,器械训练应包括全身肌肉,使肌肉变得更有力度,使你的皮肤变得有弹性,让你的形体匀称,线条更美。
一周三次的训练计划 星期一:有氧练习及上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌),腹部练习。 星期三:有氧练习及下肢的部位练习,腹部练习。 星期五:有氧练习及上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背),腹部练习。 周六或周日:可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。 训练计划的具体安排 热身:热身需要把身体的各个部位活动开,使身体发热,以免在正式锻炼时受伤。 有氧练习(每次可选一种): 跑步机40分钟以上 有氧健身操一堂课 动感单车一堂课 胸部: 平板卧推3组每组10--15次 俯卧撑2组每组10--20次 蝴蝶机夹胸2组每组10--20次 哑铃仰卧飞鸟2组每组10--20次 肱二头肌: 哑铃交替弯举2组每组10--20次 托臂弯举2组每组10--20次 肱三头肌: 颈后臂屈伸(肘保持在耳侧,握距窄于肩)2组每组10--20次 绍兴麻将一共掷骰子:1次;骰子的总数从庄家开始顺时针数,数到骰子掷的总数为开牌玩家位置;开牌玩家前面牌墩从右往左开始数数骰子的总数为第1墩牌的抓牌处;开牌玩家牌墩前从右往左数数骰子数字为财神位置。 吃碰杠就是绍兴麻将的基本规则与要点,而吃牌,就是可以增加配牌的主要方法与基本的条件,而碰牌可以开杠的基础,而碰牌的可能性之间,优先于吃牌,对于截牌与制约玩家来说,会有很明显的可能与特色。而碰牌优先提高停牌的机会,打乱对手的配牌,是一个抢占上峰的打法。不过在杠牌出现的时候,就有了机遇性。在麻将的游戏中,杠牌有不同的规则,但是要考虑开杠,还是要有这样的机会,才能让开杠的机会顺利,这是一个基本的原则,是实现胡牌加翻,提高积分收入的方法。 曲臂下压2组每组10--20次 肩部: 哑铃上举(三角肌前束)2组每组15次 哑铃前平举举(三角肌前束)2组每组15次 侧飞鸟(三角肌中束)2组每组15次 俯身飞鸟(三角肌后束)2组每组15次 背部: 助力引体向上(窄握)3组每组10--15次 坐势胸前下拉器(下拉至胸大肌下部,手腕放松,不可下压横杆)2组每组15次 腹部: 仰卧起坐(腹直肌上部-上背部稍离开地面,保持腹肌用力。动作要慢)3组每组20次 仰卧举腿(腹直肌下部-举腿至与身体成直角后,略微提臀并保持2秒钟)3组每组20次 扭腰(一手握哑铃一手抱头,向哑铃一侧弯腰,双脚比肩略宽,下肢固定)3组每组20次 腿部练习:3组每组15--20次 结束时伸展练习 运动结束时,一定要做放松练习,可舒缓激烈的心跳,使循环系统不因速率骤减而产生任何不适。 方法:缓慢拉伸重点锻炼部位皇冠体育,保持10秒,调整呼吸,放松肌肉,这可是你每次锻炼结束必不可少的一环节。 |