腰椎痛颈椎痛,似乎人到晚年病就增多,有介绍倒着走能治病的,可别盲目跟风哦,专家给出建议,这些坏处你一定要知道。 倒着走能治腰椎痛颈椎痛吗 治病效果甚微 南医三院...
跳水(Diving )是一项优美的水上运动,它是从高处用各种姿势跃入水中或是从跳水器械上起跳,在空中完成一定动作姿势,并以特定动作入水的运动。但是跳水如果跳不好...
撵牌有利有弊,其利有二:一是不怕放碰、放胡;二是可以使上下之牌成断连张,逼其出打,以便自己碰食。其弊是,有时会贻误自己的组牌。如:你的搭子不够,他人打五条,五条...
跑步机健身可以减肥吗?当然是可以的,不过需要是做好正确的姿势以及坚持锻炼才行!那么跑步机应该怎样进行减肥训练呢?今日就跟小编一起来好好的了解下吧。 跑步机可以减...
早上起来晨跑是一个很好的习惯,可以帮助人养成规律的作息习惯,尤其经常这样锻炼对身心健康都很有好处,尤其那些需要减肥的人,如果条件允许的话,早上可以出去跑一下步,...
女生肌肉维度的增长比男生困难很多,只要在训练之后配合适度的拉伸,不仅不会有大块肌肉,还会使身材紧致好看,气质也能大大提升,从人群中脱颖而出,而瑜伽正是这样一种集力量训练和拉伸训练于一身的健身方式。
1、树式 由于站立姿势与一棵挺拔的树木相仿而得名,这一体式难度较低,是初阶练习者很好的选择,也可以作为热身,迅速进入训练状态,并拉伸躯干肌肉。 体式要点: 山式站立,脊柱保持中正位不要弯曲,抬起一条腿置于站立腿的大腿内侧,双手自然向上伸直并交叉。 2、侧鹤式 这是一个很好地锻炼到手臂力量和全身平衡的体式,同时也可以调动胸部和核心肌群。 体式要点: 双手全手掌支撑地面,侧面俯身前倾,腰背收紧,双腿分别置于右臂的上下两侧,脚踝交叉。 3、鹤禅式 训练难度逐渐提高,这是一个更为进阶的训练,对手臂和肩部力量要求更高,可以有效锻炼上肢和腹部肌肉。 体式要点: 双手全手掌支撑,核心收紧,慢慢将整个身体向上举起,保持平衡,腹部收缩,大腿向体前靠拢。 4、舞王式 在上述训练之后,需要一个较为放松的体式略作舒缓,这一体式可在锻炼腿部力量的同时拉伸胸腹部,并塑造臀腿线条。 体式要点: 左腿单腿站立,右腿向后向上抬起,躯干和颈部后仰,双手在脑后握住右脚,保持15秒后换另一侧。 5、蝎子倒立 继续进行较高强度的训练,燃烧脂肪增强肌肉同步进行,这一体式可进一步锻炼手臂和肩部,拉伸胸腹部。 体式要点: 双手支撑,肘部伸直但不过伸,注意保护关节,核心发力将身体上举,尽量弯曲腰部,打开胸腔,脚部接触头顶。 6、轮式 这是一个对腰腹肌肉的柔韧性要求更高的体式,同样可锻炼手臂及核心,并能使臀部更紧致。 体式要点: 双手及小臂平行贴紧地面,核心收紧举起身体,充分伸展胸腹部,折叠腰背部并收紧臀部,双腿弯曲至脚尖接触地面。 7、头手倒立 这一体式能够锻炼全身肌肉,作为最后一个高强度进阶训练,初学者注意量力而行。 体式要点: 头部和双手接触地面作为支撑,身体倒立并挺直腰背体育投注,头背臀一条直线,保持身体稳定。 |