导读:著名在线博彩运营商888集团以1500万英镑(合1,990万美元)收购了BetBright的体育博彩平台。作为交易的一部分CMD体育,BetBright的...
导读:日前,以亚沙会为主题的即开型体育彩票——“相约亚沙”获财政部批复同意发行销售。海南省体育彩票管理中心现已在全省各市县1800余家体育彩票实体店及亚沙会特许...
导读:新兴在线博彩公司MoPlay千禧城与德国德甲俱乐部柏林赫塔(Hertha Berlin)公布了一项新的多年协议,该公司目前已成为柏林赫塔官方体育博彩合作伙...
导读:上周在美国最高法院争取体育博彩合法化的胜利中,新泽西纯种骑士协会(NJTHA)的代表已经向全国大学体育协会(NCAA)提起诉讼,声称其通过阻止体育博彩合法...
平板支撑这个动作,主要是锻炼腰腹肌群的力量。 当然,同时也会有卡路里的消耗。 也就是说,你的平板支撑训练,理论上可以减少脂肪,以及有核心肌群的增长。 不过每天2...
热身运动应集中在大肌肉群上,练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。那么运动前为什么要热身,下面跟随学习啦小编一起看看吧。 运动前为什么要热身 人体由安静状态过度到运动状态,需要一个适应过程。 在开始运动前进行的准备热身练习,能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能,增加肌肉的血流量,使体温升高,生物酶的活性提高,促进新陈代谢, 使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态,内阻力减小,从而使机体各方面的机能协调一致,逐步达到运动的最佳状态..做好准备活动, 不但有助于提高运动能力,取得良好的运动成绩,还能减少或避免运动伤害事故的发生。 运动前要热身的五个理由 为什么热身很重要 为确保安全,一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼,热身运动的主要目的是轻微加快心跳。 它有两个好处: ①能提高身体主要部位的体温 ②能使更多的血液(氧气)流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动作好准备 轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活,因为它提高了体温并增加了关节活动范围,从而可避免关节,韧带和肌肉损伤。 哪些肌肉需要预热 热身运动应集中在大肌肉群上,练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。 喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走,以及一些伸展运动。 热身要做多长时间 大约需要3分钟左右,身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。 热身运动应持续大约5-10分钟,并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。 为什么要放松 在健身课上,当你已经达到并保持了一定的运动心率后,慢慢地恢复就显得非常重要。 放松主要有两个目的: ①能使脉搏的高速跳动频率减缓。 ②能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。 如果突然终止运动,则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉,这些都是不正常放松时常见的症状。 放松持续时间 身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。 安全的放松时间至少3分钟,4--5分钟当然更好了。 所有的放松活动都应该包含肌肉神经,这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。 运动的热身动作介绍 1、手掌向上伸直,手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。 动作配合呼吸,做5组。 2、左脚向前跨一大步,膝盖弯曲,超过脚尖,后腿绷直,做压腿动作。 动作配合呼吸,压腿8下,换边,并重复相同动作,做2组。 3、身体直立,双臂屈肘于胸前,两手十指交叉互握,绕环活动腕关节。 同时左脚向后半步,脚跟起,脚尖点地由外向内绕环,活动踝关节。 换边,并重复相同动作,做5组。 4、双脚打开与肩同宽,一手向上伸直横越头部向外伸展,另一首叉腰,腰部向外弯曲伸展。 动作中配合呼吸,弯曲15下,换边,并重复相同动作,做5组。 5、两手手掌交叉互握,向上推伸直到感觉到紧绷点停住,保持不动。 动作配合呼吸,且停留10秒钟以上,做5组。 6、一手抓着另一首的手肘,向着头部方向缓缓的往内拉。 动作中配合呼吸停留15-20秒,换边,并重复相同动作,做5组。 7、右腿向右跨一步,膝盖弯曲,超过脚尖,后腿绷直,做压腿动作。 动作配合呼吸,压腿8下,换边,并重复相同动作,做2组。 8、坐在地板上左腿放平,另一条腿将其跨越成弯曲状。 右手缓缓将弯曲的右膝盖往内推,直到感觉肌肉紧绷。 动作中配合呼吸,停留15-20秒,做5组。 9、坐在地板上,双腿伸直,身体向前倾斜,双手向脚趾方向伸展。 动作中配合呼吸,停留10-15秒,做5组。 10、单腿站立,抓住另一腿的脚踝,然后慢慢的往后拉到臀部,注意盆骨不要倾斜,同时保持躯干的直立。 动作中配合呼吸,停留15-20秒,换边,并重复相同的动作,做5组。 运动热身相关文章: 1.运动技巧:9个动作,每天早上做一次,舒服一整天 2.100米短跑赛前热身 3.乒乓球比赛热身运动介绍 4.跑步前有哪些热身动作 5.运动前后如何进行拉伸伸展皇冠体育 |