点击进入!

　　增肌、跑步两者完全可以兼得皇冠体育，不会互相矛盾。

　　前提是，你对两者的要求都不是非常高——例如增肌一定要达到可以参加健美比赛的标准、马拉松跑一定要跑进3小时之类。

　　真的是特别瘦的人，建议不要跑步和增肌训练同时进行。

　　这样你增肌的效果会有折扣。

　　增肌是一个进补的过程，跑步是一个消耗的过程。

　　增肌运动进行的同时，不管你是跑步还是进行任何有氧运动，都会把好不容易长出来的肌肉，多多少少消耗掉一部分。

　　这种瘦弱体质，最合理的运动方式：

　　1.先进行一段时间的有氧训练。

　　这个有氧运动不是叫你减肥，而是让你在运动初期激活身体。

　　这样，你的身体会进入活跃状态，为以后的运动打好基础。

　　这个阶段大概持续一个月就够了。

　　2.开始进行力量训练。

　　这个阶段不做任何有氧，就是吃，睡，练作为主基调。

　　大概在开始训练两个月左右，你的体重就会开始增长。

　　3.力量训练到达一个阶段。集中减脂。

　　一般来说在增肌的过程中，多多少少会有脂肪生长。

　　这大概是你增肌一年以后的事情了。

　　这时候集中拿出一两个月时间皇冠体育，把脂肪减掉就好。