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　　什么是无氧运动?无氧运动有哪些?下面是学习啦小编整理的关于无氧运动有哪些的相关内容，希望对你有帮助。

　　什么是无氧运动

　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

　　无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

　　无氧运动的简介

　　无氧运动是相对有氧运动而言的。

　　在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。

　　人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

　　在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。

　　以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。

　　当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。

　　这种状态下的运动就是无氧运动。

　　无氧运动的特征

　　无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。

　　由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

　　这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

　　其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。

　　这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

　　所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。

　　要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。

　　不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

　　常见的无氧运动项目

　　有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌肉训练(长时间的肌肉收缩)等。

　　有氧运动与无氧运动的区别

　　我们知道，汽车发动机通过燃烧汽油产生动力，汽油的燃烧离不开氧气。

合肥麻将出牌的时候需从庄家开始，每次出一张，如果在打牌的过程中出现了碰和杠，就只能从玩家的逆时针的下家开始拿牌。如果只剩下最后的四张牌，就不用再出牌。当庄家胡牌时，下一句还是从庄家开始。如果不是庄家开始，就要从逆时针顺序换庄。最后，关于胡牌必须有一门达到或超过八张牌，不然就不能胡牌，允许一炮二响，或三响。

呼和浩特麻将怎么胡牌是有一个规定在里面的，一般来说他只能是胡特定牌型的方式，不能出现提溜。而且还要一个很重要的规定就是它只要你想要胡牌就得要自摸或者是杠胡，但是有时候也要靠自己牌运很好，多半这样才可以有一个很好的胡牌。而且要注意在出牌的时候只能是碰和杠，绝对是不可以吃的，这一点很多人都会忘记的事。在另外的一个方面上只要大家细心就可以发现赖子是不会对闲家有任何的照顾的，闲家自己可以有一套胡牌的方式，只要你抓准时机。

　　同样，人类运动中也需要燃烧燃料以获得动力。

　　当然，人类的「燃料」是糖类、脂肪和蛋白质。

　　与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧(即氧化)「燃料」时也需要氧气助燃。

　　人们在运动时大口地呼吸，空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这个过程需要一定的时间。

　　运动强度比较低时，耗能也小，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的「燃料」得到了充分的氧化「燃烧」，满足运动的能量需要，这样的运动就是有氧运动。

　　低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。

　　有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

　　而当人们在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，10 多秒钟就已经跑过了终点，而起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。

　　也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。

　　人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。

　　比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，举重等都是无氧运动。

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