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固定器械,杠铃,哑铃这三个沙巴体育,分别对应健身者的初级,进阶和高级三个阶段。 同一个动作的话: 固定器械代表安全 杠铃代表正确的运动轨迹 哑铃则是高手向的器械。 咱就拿新手最爱的卧推来当例子吧。 固定器械卧推,大部分时间也就是史密斯架卧推。 1.杠铃只能直上直下的垂直地面移动,没有水平方向的移动。 2.史密斯架旁边有安全扣,可以卡在合适的高度。 因此 新手最适合用这个。 即使你直接松手,杠铃也不会砸到你。 但问题在于杠铃的运动轨迹固定,因此,你的手臂要随着杠铃走,这就大大限制了发力的自由空间,训练的效果有折扣。 所以,通过这个,我就想说一句:固定器械,是新手为了安全而采用的训练方式。 再说杠铃卧推。
你们看,双臂的角度获得了自由对吧? 你可以把杠铃上下移动,也可以前后移动。 但是问题在于,安全系数并不高,一旦松手就over了。 因此,杠铃训练是进阶者的选择。 最后说哑铃训练。 哑铃是危险系数最高,但是训练效果最好的。 首先,双手各持一样重量的哑铃,不会有两边肌肉大小不一的情况出现。 再有,哑铃的动作幅度,比杠铃要深很多。 杠铃的横杠触到胸就不能继续向下了,而哑铃就可以。 所以,你也许能推起来100公斤的杠铃,但是你未必做得起来双手各50公斤的哑铃。 1.固定器械好入门 初学者基础较差,肌肉承担负荷能力有限,控制负重物的能力也较差。如果一开始就用自由重量训练,会出现歪歪斜斜、哆哆嗦嗦、力不由己的情况,如果负重较大,还容易受伤,中断刚刚开始的健身之路。但固定器械不同,他们通常是单功能的,预设好运动轨迹,健身者不需要费心控制平衡,只需要发力按既定方向做动作就行。 2.有些动作用杠铃、哑铃更方便 比如肱二头肌、肱三头肌、小臂肌群的训练,使用杠铃、哑铃就更方便些,反而使用固定器械会受到局限。因而适合初学者采用。 3.要适时过渡到自由重量为主 实际上,固定器械的劣势是,往往能集中训练目标肌肉,却不利于更多辅助肌肉参与,因而健身效果不如自由重量。采用大重量的卧推、深蹲、硬拉等基础练习,才能更多激发内分泌系统,提升激素水平,更深刺激肌肉,获得更好的健身效果。因而,初学者在掌握基本动作后,有了一定训练水平,要适时过渡到以自由重量为主,器械训练为辅的训练计划。 综上所述: 新人玩固定器械 高手玩杠铃 宗师玩哑铃沙巴体育。 |