健身球的动作都是些综合动作CMD体育，可以练到很多地方。今天小编在这分享8种健身球的腿部和臀部锻炼方案给大家，欢迎大家阅读! 1.健身球踮脚移动 腰腹后背都要挺...
跑步机成为越来越多运动爱好者放在家里的宝贝。有人说怎么不去外面跑步，非得买个跑步机，跑步机的诸多好处您一定不知道。 跑步机的四大优点 1.在跑步机上跑步比在地面...
臂力器是用来锻炼臂部肌群CMD体育，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力，我们应该如何正确使用臂力器呢?以下是由学习啦小编整理关于臂力器的用法的内容，希望大家喜欢!...
现代女性很多人都会想去健身，让自己的身材变得更加完美。但是健身房里的健身器材非常多，让女性都挑花眼了。根本不知道自己适合那些健身器材CMD体育，今天就跟大家分享...
对于健身器械相信很多比较喜欢健身的人们都不是那么陌生的，尤其是经常会去健身房的人们可以看到很多的健身器材CMD体育，不同的健身器材当然有它独特的功能性，下面学习...
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T杠俯身划船(T-Bar Bent-over Row)，也是类似于杠铃俯身划船动作之一。主要锻炼的是背阔肌中部，也是增加背阔肌厚度的好方法。
目标肌群：背阔肌中部(即内侧)、大圆肌 动作要领： 1.两脚分开站立在“T”形划船机上，两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。 2.吸气，用背阔肌的收缩力量，使“T”杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。 3.然后呼气，持杠缓慢放下还原。 注意事项： 1.提拉“T”杠时两臂要贴近体侧，上体要始终保持挺胸，这样就有利于背阔肌的收缩。 2.放下至两臂下垂时，两肩胛骨应放松，使背阔肌充分伸长，但“T”杠不能触地。 3.动作过程中身体不要上下起伏借力。 4.注意保护腰部IM体育，最好使用腰带。 |
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